Ketahui Tahap Senaman Regangan Anda

Assalamualaikum dan selamat memulakan hari berkerja anda. Anda yang menetapkan Isnin adalah hari pertama dalam seminggu dan ada yang menetapkan hari Ahad adalah yang pertama dalam seminggu. Sebetulnya yang mana?

Sudah menjadi rutin pada pagi Isnin akan bangun seawal jam 4.30 pagi untuk menghantar puan isteri ke Penang Airport untuk dia ke Putrajaya. Sedar tak sedar sudah hampir sebulan berPJJ. Jadi kalau ikut surat pelantikannya tinggal berbaki 23 bulan. Haha gigih mengira. Ada banyak perkara berlaku sepanjang berhujung minggu bersama dan aku tak nak ceritakan semuanya di sini pada setiap minggu, dibimbangi nanti bosan pula membacanya. Mostly ceritanya berkaitan makan dan shopping. Cuma hujung minggu baru ni yang berbaloi sedikit untuk dihighlightkan ialah berkenaan lawatan ke Honda sambil uji pandu Honda WR-V. Puan isteri macam berkenan dengan model ini untuk dia bawa berulang ke tempat kerja di Putrajaya. Ok ke model WR-V ni? 

Berbalik kepada cerita bangun jam 4.30 pagi tu selain aim untuk menghantar wife ke airport sambil2 tu sempatlan bersahur 2 keping roti bakar cicah madu beserta minuman kopi. Selesai menghantar sempat balik ke rumah sekejap sebelum ke tempat kerja. Macam biasa bila masuk sahaja tempat kerja aku akan settlekan apa yang patut (bukan buat2 sibuk ya). Bila dah selesai tu boleh baca2 artikel ke, news ke, blog ke huhu.

Pagi ni terbaca satu artikel dari The Guardian tentang macam mana nak tahu keperluan kita untuk melakukan senaman regangan. Ramai orang yang bersenam fokus kepada kardio dan terlepas pandang kepentingan senaman regangan atau stretching. Cara nak buat dia mula2 kena bawa ke dua2 tangan ke belakang badan, satu ikut atas bahu dan satu ikut bawah. Kena cuba capai sekurang2nya dapat sentuh jari tengah tangan yang lagi satu. Kalau dah cuba tangan kanan di atas, sekarang cuba tangan kiri di atas pula. Bagi orang yang berjaya touch atau lebih baik lagi dapat sangkut sikit jari2 tu kadang2 antara dua2 tangan tak sama tahap boleh capai tu. Kat sini dapat kita ketahui keperluan kita untuk melakukan senaman regangan. Bagi yang tak capai kena banyakkan buat senaman regangan lagi dan jadikan amalan.

Ha, hangpa dapat capai ke tidak? Jangan lupa feedback kat komen. Sekian, terima kasih.

Completing My #AppleWatch August Challenge

August 2023 Challenge Badge

Assalamualaikum semua pembaca yang sentiasa dirahmati Allah sama ada dalam sedar atau dalah tidak sedar. Banyak sekali rahmat Allah yang perlu kita sedari antaranya kebolehan untuk menulis santai2. Tak ramai orang dikurniakan kebolehan dan minat untuk menulis santai2. 

Semalam sekali lagi telah berjaya mengunlock badge atau medal pada Apple Watch yang aku pakai hari2 bermula bulan Januari lalu. Jam ini dihadiahkan oleh puan isteri mungkin dia sebab dia nak suruh aku jaga kesihatan kut. Dia pun ada seutas.

Yang menariknya Apple Watch ni setiap hari dia basically akan tracking 3 perkara secara automatik iaitu; stand, excercise dan move. Terpulang kepada kita untuk set berapa yang sesuai dengan aktiviti kita. Saya tetapkan 12jam stand, 25minit excercise dan 330kcal move. Selepas seminggu Apple Watch akan suggestkan perubahan yang sesuai supaya kita dapat maintain, konsisten dan build habit untuk beraktiviti. 

Selain dari tracking harian, ada juga challange bulanan seperti yang baru sahaja diunlock semalam. Contohnya untuk bulan Ogos ni challange dia supaya kita dapat completekan daily move sebanyak 19kali dalam bulan Ogos ini. Nanti masuk September akan ada challange lain pula. 

Kalau nak diterangkan satu persatu memang panjang juga dan saya sendiri ambil masa untuk faham untuk guna Apple Watch ni dalam membina rutin beraktiviti yang konsisten setiap hari. Pada aku inilah teras utama Apple Watch. Hangpa ada pakai smart watch tak?